Microbiota intestinale: come mantenerlo in equilibrio in autunno

Con l’arrivo dell’autunno, l’organismo deve adattarsi a nuove temperature, ritmi e abitudini alimentari e, in questo contesto, è molto importante prendersi cura dell’intestino.

Il microbiota che lo popola, infatti, non solo partecipa ai processi digestivi, ma sostiene il sistema immunitario e, quando subisce alterazioni, possono comparire gonfiore, stitichezza, stanchezza e una maggiore vulnerabilità alle infezioni. Per questo, durante l’autunno, è fondamentale adottare strategie che favoriscano il suo equilibrio naturale.

Come prendersi cura dell’intestino in autunno

L’alimentazione prima di tutto

Un regime alimentare bilanciato è il punto di partenza per mantenere in salute il microbiota e, in autunno, la natura offre una varietà di alimenti ideali per nutrire i batteri benefici e sostenere la regolarità intestinale.

Frutta e verdura di stagione, come mele, pere, zucca, cavoli e carote, sono ricche di fibre, vitamine e antiossidanti. Le fibre, in particolare, agiscono come prebiotici, ovvero “nutrimento” per i microrganismi buoni dell’intestino, aiutandoli a proliferare e a contrastare quelli potenzialmente dannosi.

Anche i legumi offrono un apporto importante di fibre e proteine vegetali, mentre i cereali integrali, come avena, farro e riso integrale, contribuiscono a mantenere stabile la flora batterica. Anche la frutta secca, in piccole quantità, fornisce acidi grassi buoni e antiossidanti utili per il benessere intestinale.

Per potenziare ulteriormente il microbiota, è consigliabile inserire nella dieta alimenti fermentati come yogurt naturale, kefir, crauti o kimchi, che contengono fermenti lattici vivi che aiutano a rinforzare la flora intestinale e a migliorare la digestione.

Stile di vita e buone abitudini

L’equilibrio intestinale non dipende solo da ciò che si mangia, ma anche dalle abitudini quotidiane: lo stress, il sonno irregolare e la scarsa attività fisica possono compromettere la salute del microbiota.

Praticare una moderata attività fisica, come camminate o yoga, favorisce la motilità intestinale e riduce la tensione emotiva, mentre dormire almeno sette ore per notte e idratarsi a sufficienza sono importanti per mantenere l’equilibrio psicofisico generale.

Limitare l’assunzione di alimenti industriali, zuccheri raffinati, alcol e caffeina è altrettanto importante, in quanto possono alterare la flora intestinale e compromettere il corretto assorbimento dei nutrienti.

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Quando l’alimentazione e lo stile di vita non bastano a mantenere il microbiota in equilibrio, può essere utile ricorrere a un supporto mirato, come i Fermenti Lattici Pensa, un integratore che contiene un mix di fermenti lattici vivi, selezionati per la loro capacità di resistere all’acidità gastrica e arrivare vivi nell’intestino, dove contribuiscono a ristabilire l’equilibrio della flora batterica. I flaconcini sono facili da assumere e garantiscono un apporto costante di microrganismi benefici che favoriscono la digestione e aiutano a rafforzare le difese immunitarie.

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