Come mantenere ossa e articolazioni forti con l’avanzare dell’età
Con il passare degli anni, il sistema muscolo-scheletrico va incontro a cambiamenti fisiologici che possono portare alla riduzione della densità ossea, dell’elasticità dei tessuti e della mobilità articolare.
Per questo, è bene prendersi cura di ossa e articolazioni in modo costante e preservare autonomia, forza e qualità della vita anche in età avanzata.
Benessere osteoarticolare e alimentazione
L’alimentazione rappresenta uno degli aspetti fondamentali per sostenere la salute osteoarticolare.
Alimentazione e salute delle ossa
Partiamo dal calcio, che contribuisce al mantenimento della normale struttura ossea e supporta la funzione muscolare: si trova in latte e derivati, ma anche in legumi, mandorle, semi di sesamo e verdure a foglia verde. Tuttavia, per essere correttamente assorbito, necessita della vitamina D, che l’organismo produce attraverso l’esposizione al sole e che si trova anche in pesce grasso, uova e alcuni alimenti fortificati. La vitamina D, inoltre, favorisce la mineralizzazione e aiuta a prevenire la perdita di massa ossea, soprattutto nelle donne dopo la menopausa.
Un ruolo importante è svolto anche dalla vitamina K, presente in broccoli, cavoli e spinaci, che contribuisce alla corretta funzionalità delle proteine coinvolte nella formazione dell’osso.
I principi benefici per le articolazioni
Per le articolazioni risultano preziosi il collagene di tipo II, proteina strutturale della cartilagine, e l’acido ialuronico, che favorisce l’idratazione e la lubrificazione articolare. A questi si possono associare glucosamina e condroitina, sostanze naturalmente presenti nella cartilagine e utili nel sostenerne integrità ed elasticità.
Anche gli Omega-3 (EPA e DHA), contenuti in sgombro, sardine, salmone, semi di lino e noci, contribuiscono a modulare i processi infiammatori che possono compromettere la funzionalità articolare. Allo stesso tempo, i polifenoli dell’olio extravergine d’oliva, la curcumina della curcuma e gli antiossidanti presenti in frutti rossi e agrumi aiutano a contrastare lo stress ossidativo che accelera l’invecchiamento dei tessuti.
Ricordiamo sempre che anche una corretta idratazione favorisce la salute della cartilagine, composta in larga parte da acqua.
Quando assumere gli integratori
L’integrazione può risultare utile quando l’alimentazione non è sufficiente o in presenza di aumentato fabbisogno.
Infatti, dopo i 50 anni, in menopausa, in caso di osteopenia, osteoporosi, dolori articolari ricorrenti o intensa attività sportiva, il medico può valutare l’introduzione di integratori a base di calcio e vitamina D, oppure formulazioni contenenti collagene, acido ialuronico, glucosamina o Omega-3.
Generalmente, il calcio e la vitamina D vengono assunti durante i pasti per favorirne l’assorbimento, mentre il collagene può essere assunto al mattino o alla sera.
Buone abitudini per il benessere delle ossa e delle articolazioni
Oltre alla nutrizione, lo stile di vita svolge un ruolo determinante.
L’esercizio fisico regolare è essenziale per stimolare la formazione ossea e mantenere le articolazioni mobili: attività come camminata veloce, esercizi di resistenza leggera e allenamenti con pesi leggeri aiutano a rafforzare la massa ossea, mentre discipline orientate alla flessibilità, come stretching, yoga o pilates, migliorano l’elasticità articolare e riducono la rigidità. L’attività fisica è importante in generale per mantenere un peso corporeo adeguato, poiché il sovraccarico ponderale aumenta lo stress su ginocchia, anche e colonna vertebrale.
Infine, evitare il fumo, limitare l’alcol e ridurre la sedentarietà contribuisce a proteggere il metabolismo osseo e a contenere i processi infiammatori cronici.
Se vuoi saperne di più su come mantenere la salute di ossa e articolazioni, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.