Il 40% degli uomini tra i 45 e i 60 anni, e una buona percentuale di donne in menopausa, russa durante il sonno. Russare significa produrre un suono forte o moderatamente forte e fastidioso durante il sonno. È sintomo di una sorta di fatica nel respirare, ma non sempre chi russa soffre di qualche patologia. Il rumore, generalmente, proviene dal palato molle e dai tessuti della bocca, del naso e della gola che vibrano a causa del movimento d’aria. Russare può causare una diminuzione della qualità della vita per chi russa e per chi divide il letto con il russatore. Alcuni di essi russano di tanto in tanto e altri abitualmente.

Quali sono le cause del russare?

Quando si russa è perché le vie aeree sono strette e generano una vibrazione quando l’aria non riesce a passare. Sono molte le cause che creano questo fenomeno, soprattutto i fattori anatomici della conformazione di mandibola e palato, se poi si ha anche il setto nasale deviato il russare peggiora.

Ecco le cause maggiori che generano il russare:

• Polipi nasali;
• Il sovrappeso; 
• Setto nasale deviato; 
• Gonfiore dei tessuti quando si è in gravidanza;
• Raffreddori o allergie; 
• Adenoidi e tonsille gonfie; 
• Abuso di alcool; 
• Uso di pillole e antistaminici per aiutare il sonno.

Nei casi più gravi è consigliabile seguire i consigli di uno specialista, soprattutto se il cattivo riposo causa problemi come:

• Difficoltà a concentrarsi durante il giorno; 
• Apnea notturna; 
• Forte sonnolenza; 
• Mal di testa insistente soprattutto la mattina;

Come smettere di russare: cosa fare

Per smettere di russare e riposare meglio ci sono tantissimi rimedi. Per alcuni, basta già soltanto modificare lo stile di vita, seguendo una dieta più sana, eliminando alcool e fumo ed evitando di assumere farmaci per dormire.

Ecco alcuni metodi per ridurre il russare:

• Prova a perdere peso se hai qualche chilo in più;
• Cerca di non dormire supino ma su un fianco; 
• Tratta sintomi di allergie seguendo il parere del medico;
• Evita alcolici e fumo;
• Pratica esercizio fisico; 
• Usa un cuscino più alto o memory foam;
• Segui una dieta sana, mangiando spesso frutta e verdura.

Come smettere di russare: i cerotti nasali

Un buon metodo per attutire o smettere del tutto di russare sono i cerotti nasali che aiutano ad ampliare le narici e consentono il passaggio di più aria. I cerotti nasali sono semplici prodotti da banco, per nulla costosi, acquistabili in farmacia o online. Solitamente, questi dispositivi sono adatti a tutti e non fanno altro che mantenere aperte le vie aeree quando si applicano sul naso, nei pressi delle narici.

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